[寝れない人必見] 睡眠の質を上げる4つの方法

ウェルネス

睡眠は、人生の約3分の1を使っていると言われています。
もちろん人によって異なりますが、大体の人がそうだと思います。

限りある人生の中で多くの時間を費やす「睡眠」が、起きている時の活動だったりを有意義にできるかを決めます。厳密にいうと「睡眠の質」ですね。

寝不足では頭が働かなかったりと、次の日に悪い影響を及ぼしてしまいます。

この記事では、質の良い睡眠をとるために、寝つきが良くなる4つの方法を紹介していきます。

睡眠の質を上げる4つの方法

  1. スマホを見ない
  2. 睡眠用BGMを聴いてみる
  3. サプリを飲んでみる
  4. CBDを使ってみる

1と2はすぐに行うことが可能です。

サプリとCBDはお金がかかってしまいますが、睡眠の質は確実に上がるでしょう。

また、サプリとCBDに関しては、メリット・デメリットを僕の経験と情報からあげていきたいと思います。

スマホを見ない

寝る直前にスマホを見ないようにすることは、寝つきを良くするのに大前提。

寝る前のスマホが良くないのは、スマホからブルーライトが多く発生しているからです。ブルーライトを浴びると、脳の中で作られる眠りを促す物質「メラトニン」が減少してしまいます。

寝つきが悪くなってしまうのも当たり前ですよね。

どうしても使わなきゃいけない!って時は、ブルーライトカットできるメガネを使ったり、iPhoneの方は「Night Shift(ナイトシフト)」を使うなどの対策ができると良いです。

睡眠用BGMを聴いてみる

寝つきをより良くするには、脳をリラックスにしなければなりません。

睡眠用BGMは、脳をリラックスな状態にするのに効果的な方法と言われています。

脳がリラックスな状態になると「α波」という脳波が見られるのですが、睡眠用BGMはα波に導く効果が証明されているそうです。

「BGMは川のせせらぎなどの自然音が良い」や「歌詞は無い方がいい」などありますが、YouTubeで、「睡眠用BGM」と調べれば最適なものが出てくるのでそれで大丈夫です。

サプリを飲んでみる

ここで紹介するのは、「メラトニン」を摂取するためのサプリです。

メラトニンは概日リズム(体内時計)のバランスを調節してくれるので、摂取することで不眠症改善にもなります。

実際僕も、LifeExtensionMelatonin を飲んでいました。

サプリのメリット・デメリット

メリットとしては、低価格睡眠改善薬なので処方箋が不要副作用の心配が少ない

デメリットは、寝ようとする気持ちがなかったら起き続けられる

強制的に眠らせるものではないので(笑)

CBDを使ってみる

僕が一番おすすめする方法

CBDについては僕の初めての記事で書いているので、詳しく知りたい方はそちらをご覧ください。

CBDの効果として、リラックス効果や不眠症改善があります。

僕の経験上、CBDの効果は本当に素晴らしく効きます。

近年、大注目されるだけはありました。

メリットとして、効きがいい睡眠以外にも様々な健康作用がある

デメリットは、高い世間の偏見がある寝ようとする気持ちがなかったら起き続けられる

世間の偏見というのは、CBD成分は大麻(マリファナ)に入っているものなので「危険」や「怪しい」などの声が少なからずあるということです。

合法なんですけどね(笑)

まとめ

日々を有意義に過ごすために、睡眠の質を上げる4つの方法を紹介しました。

言ってしまうと、どの方法も寝ようとしなければ意味がないです。

例えば、「寝落ちするまでYouTubeをみる」などしてたら厳しいと思います。

CBDを摂取する→睡眠用BGMを流す→部屋を暗くして、横になって目を瞑る。

気がついたら気持ちの良い朝になってるかもしれません。

Good sleep, Good life.

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